Если вы считаете, что избавиться от лишних килограммов можно только сидя на изнурительных диетах и постоянно ограничивая свой рацион, вы глубоко заблуждаетесь. В природе существует ряд продуктов, которые не только не прибавляют ничего лишнего, но и помогают похудеть. Вы можете есть их даже после шести часов вечера и с вашей талией ничего не произойдет.
Ешьте эти продукты и худейте на здоровье
Яблоки
Яблоки вы можете безбоязненно есть даже на ночь, поскольку они содержат всего лишь 45 ккал на 100 граммов продукта и на 80% состоят из воды. Кроме того, они очень полезны для снижения веса, потому что являются рекордсменами по содержанию полезной растворимой клетчатки в виде пектина. Это вещество считается своеобразным санитаром, так как оно улучшает пищеварение и способствует выводу из организма продуктов распада и тяжелых металлов. А еще пектин уменьшает всасывание жира в желудочно-кишечном тракте, поэтому вы можете смело есть яблоки на завтрак, обед, ужин и в качестве перекуса между приемами пищи. Или устройте себе яблочные разгрузочные дни. На фигуре это отразится только положительно, то есть в сторону уменьшения веса. Поэтому ешьте яблоки и худейте на здоровье. А здоровье будет только крепче, недаром пословица придумана: «An apple day keeps doctor away» или «Хорошее яблоко доктора стоит».
Огурцы
Этот зеленый красавец вообще относится к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть на его переваривание ваш организм потратит больше энергии, чем получит вместе с ним. Например, на ужин вы съедаете 2 огурца калорийностью 40 ккал, а на то, чтобы их усвоить, ваш организм тратит 42 ккал. Таким образом, эти огурцы уберут у вас 2 ккал. Просто ешьте огурцы и худейте.
Грейпфрут
Грейпфрут тоже относится к числу продуктов с отрицательной калорийностью. Это идеальный выбор для желающих похудеть. Диетологи постоянно включают его во всевозможные диеты. И это совершенно справедливо, потому что грейпфрут стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта и процесс усвоения пищи.
Кроме того, этот «райский фрукт» обладает способностью выводить лишнюю жидкость из организма. А именно задержка жидкости в тканях часто добавляет нам пару-тройку ненужных килограммов.
Еще один плюс в пользу силы грейпфрута в похудении – его низкий гликемический индекс. Проще говоря, при переваривании фрукта, продукты его расщепления усваиваются организмом очень медленно. Поэтому вы долго сможете испытывать чувство сытости.
Очень часто правильного питания и диеты бывает недостаточно для потери лишнего веса. Чтобы начать худеть необходимо начать увеличивать чувствительность организма к инсулину. В этом вам помогут регулярные физические нагрузки, соблюдение режима дня и опять грейпфрут.
Объясню, почему. Грейпфрут – рекордсмен по содержанию биофлавоноидов. Это такие активные вещества, которые находятся в растениях и обеспечивают их жизнедеятельность. Один из этих биофлавоноидов называется нарингенин и он давно используется в целях похудения.
Канадские ученые доказали, что нарингенин активизирует работу печени и способствует ускорению распада жировых отложений. И именно он повышает чувствительность клеток к инсулину. Это значит, что содержание глюкозы будет накапливаться и храниться в мышечной, а не в жировой ткани, и вы не будете полнеть.
Сейчас производят даже специальный экстракт из биофлавоноидов грейпфрута с нарингенином для снижения веса. В аптеках его можно найти под названием Цитросепт.
Цитросепт – это вытяжка из семян, мембран и мякоти грейпфрута. И использовать его вместо самого фрукта даже лучше и удобнее, потому что наибольшее количество нужных нам биофлавоноидов находятся именно в семенах и мембранах. А как раз их мы не едим из-за горького вкуса.
И, конечно, концентрация биофлавоноидов в вытяжке в разы выше, чем в грейпфруте. Например, в 10 каплях Цитросепта столько же биофлавоноидов, нужных для похудения, сколько и в 15 килограммах грейпфрутов. А для того, чтобы запустить процесс похудения достаточно 40 капель в день.
Морские водоросли (ламинария)
Ламинария, она же «морская капуста» − это отличный продукт для тех, кто стремится избавиться от ненужных килограммов. Этот морской обитатель, калорийностью всего 25 ккал на 100 грамм, не только богатый источник йода, калия и натрия, но и настоящее лакомство. Если правильно приготовить, конечно.
Польза ламинарии для худеющих состоит в том, что при переваривании она разбухает, увеличивается в объеме, приобретает структуру геля и полностью заполняет желудок. Еще одним важным свойством этой водоросли является слабительный эффект.
Употребляют ламинарию по-разному. Можно есть ее, например, как салат, после небольшой варки, или использовать высушенные водоросли в качестве заменителя поваренной соли.
Квашеная капуста
Секрет пользы квашеной капусты, в том числе и для похудения, в том, что именно процесс сквашивания обогащает капусту витаминами и микроэлементами и делает ее состав уникальным.
А как она поможет вам похудеть? Во-первых, у нее очень низкая калорийность, всего 28 ккал на 100 граммов, но при этом за счет большого содержания клетчатки она быстро дает ощущение сытости. Во-вторых, витамин В6, то есть пиридоксин, способствует быстрому расщеплению и усвоению белков. Так что можете смело сочетать квашеную капусту с мясом или рыбой. А еще квашеная капуста – хорошее слабительное. Достаточно выпить стакан капустного сока, чтобы избавиться от запора, и забыть о тяжести в кишечнике.
Грибы
Грибы − это отличный источник растительного белка. Они практически также питательны, как мясо, но при этом на 100 граммов мяса приходится 190 ккал, а 100 граммов шампиньонов или белых грибов «весят» всего 30 ккал. Только не тушите их в сметане, иначе их калорийность вырастет в разы.
Идеальным вариантом будет грибной крем-суп, паштет из отварных грибов или жареные грибы с небольшим добавлением оливкового масла.
Чем хороши грибы для любителей стройности? Они очень быстро насыщают и придают энергию, не добавляя лишних калорий. А еще в грибах присутствует конъюгированная линолевая кислота, которая способствует уменьшению жировой массы тела.
Йогурт
Йогурт также можно отнести к продуктам для поддержания и снижения веса. Но только в том случае, если он является натуральным, не содержит сахара, добавок и наполнителей. Именно такой йогурт наиболее полезен и минимально калориен. Он содержит всего 60 ккал на 100 граммов продукта.
Основное благотворное свойство йогурта состоит в его положительном воздействии на пищеварительную систему и состояние кишечника. Поэтому переваривание пищи пойдет быстрее, и вам не грозят запоры.
А еще недавно американские исследователи доказали, что употребление йогурта ускоряет потерю жировой массы. По их данным, у людей, съедающих хотя бы 200 мл йогурта в день, количество сжигаемого жира увеличивается почти на 30%.
https://eva.ru/health/nutrition/read-esh-te-ehti-produkty-i-khudej-te-na-zdorov-e-49815.htm
Фото: Depositphotos