Почему привести себя в форму осенью особенно трудно и как не набрать лишних килограммов перед долгой зимой? Эти проблемы волнуют не только современных женщин, но и мужчин. Однако не все знают, что осеннее похудение имеет свои нюансы.
Почему похудеть осенью сложнее, чем весной или летом?
С наступлением осени у человека немного замедляются обменные процессы и организм начинает активно накапливать жировые отложения, готовясь к долгой зиме. Кроме этого с приближением холодов увеличивается аппетит, и мы бессознательно выбираем более калорийную и жирную пищу. Поэтому, чтобы сохранить хорошую форму, а тем более сбросить лишние килограммы осенью, надо приложить двойные, а то и тройные усилия.
Что нужно делать, чтобы оставаться в форме осенью?
Правильное питание
Прежде всего нужно приучить себя питаться дробно, четыре-пять раз в день, небольшими порциями. Старайтесь есть как можно больше осенних овощей и фруктов − тыкву, сладкий перец, капусту, яблоки и груши. Не забывайте об арбузах.
Исключите из своего рациона так называемые простые углеводы: сахар, варенье, соки, белый хлеб, выпечку и мороженое. Для восполнения запасов энергии в организме употребляйте продукты, которые содержат сложные, долгорасщепляемые углеводы, например, крупы, цельнозерновой хлеб, грибы, орехи или фасоль.
Осенью в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, рыба, а также картофель. Главное, не добавлять к картофелю ничего жирного − масел, котлет или соусов. Лучше всего варить картофель в мундире и есть с овощами или с солью.
Помните, порции должны быть небольшими − 200–250 г, а последний прием пищи − не позднее 18.00. Возьмите на вооружение поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Физические нагрузки
Пасмурные дни и ранние осенние сумерки располагают к малоподвижному образу жизни, но, если вы хотите быть в форме осенью, надо двигаться. Причём делать это в 2−3 раза энергичнее, чем летом. Это поможет ускорить обмен веществ.
Нужно тренироваться не менее 4−5 раз в неделю по 30−40 минут, сочетая кардио- и силовые тренировки. Это можно делать и в спортзале, и дома. Можно немного схитрить и заменить часть физических нагрузок препаратом «Цитросепт», который повышает эффективность упражнений и диеты. Это экстракт биофлавоноидов грейпфрута − веществ, которые ускоряют метаболизм, то есть обмен веществ в организме, а также положительно влияют на процессы пищеварения и усвоения пищи. Один из биофлавоноидов – нарингенин − помогает печени сжигать жиры, вместо того чтобы откладывать их в организме.
А еще «Цитросепт» притупляет чувство голода и тягу к сладкому. Принимать его нужно разведенным в 150–200 мл теплой, но не горячей жидкости. Это может быть вода или чай.
Конечно, «Цитросепт» не избавит вас от 15 килограммов за неделю. Но в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками через месяц-два вы постепенно ощутите результат.
Подводные камни осеннего похудения
Разумеется, к осеннему похудению нужно подходить с умом. Не стоит истощать организм перед зимой. Важно не подорвать здоровье и не ослабить иммунитет, чтобы в сезон ОРВИ и гриппа не стать легкой добычей для вирусов.
Главное, не впадать в крайности и не садиться на жесткую диету. Достаточно изменить в лучшую сторону пищевое поведение и заниматься спортом. А еще для поддержания формы в этот период обязателен сон не менее 7-8 часов. Избегайте стрессов, старайтесь больше гулять в светлое время суток, чтобы сохранить бодрость духа.
Только хорошее настроение, решимость и комплексный подход принесут вам желаемые результаты.
http://www.kazan.aif.ru/health/treatment/osobennosti_osennego_pohudeniya_sovety_eksperta