Несмотря на то, что многие диетологи не рекомендуют худеть осенью, красивой хочется оставаться в любое время года. Однако осенью поддерживать хорошую форму будет немного сложнее, чем весной или летом.
Почему, спросите вы. Причина в том, что, повинуясь законам природы, с наступлением осенних холодов наш организм начинает накапливать жировые отложения, своего рода запасы, чтобы пережить долгую и суровую зиму. К тому же, осенью из-за снижения солнечной активности немного замедляется метаболизм, то есть способность организма перерабатывать питательные вещества в энергию.
Все это плюс недостаток гормона счастья − серотонина из-за увеличения числа пасмурных дней, ведет к тому, что любимые джинсы становятся теснее и теснее. А по вечерам вы все чаще обнаруживаете себя перед телевизором под теплым пледом с чем-то жирным и сладким в руках для поднятия настроения.
Не бойтесь, это еще не конец, и все можно исправить. Будет немного сложно, но нет ничего невозможного.
Для начала нормализуем питание. Возможно, летом вы немного расслабились, вкусив все прелести all inclusive. Теперь придется немного затянуть пояс.
Самое главное – налегайте на овощи и фрукты, благо осенью их хоть отбавляй. Капуста, перец, баклажаны, тыква и кабачки − тут есть из чего выбрать. Обязательно включите в свой рацион рыбу, желательно ее жирные сорта − семгу, сельдь, скумбрию. Очень полезны будут кисломолочные продукты, хорошее растительное масло и, конечно, зелень (петрушка, кинза, базилик).
Еще пейте как можно больше жидкости − воды, несладкого чая, отвара шиповника или боярышника. И откажитесь от фастфуда: вы же разумный человек.
А как быть, если вы не представляете жизни без сладкого? Попробуйте заменить свои любимые пирожные фруктами – грушами, яблоками, даже виноградом. Уверяю вас, сахара в них не меньше, а польза огромная.
Ни в коем случае не ешьте после 18:00. Да, совсем ничего. Если поначалу вам будет трудно, можете позволить себе стакан кефира или съешьте легкую окрошку, добавив в кефир огурец. Вообще, осень – прекрасное время для формирования полезных пищевых привычек.
Очень важной частью правильного жизненного ритма осенью является здоровый сон. Нехватка сна ведет к ухудшению обмена веществ и, как следствие, набору лишних килограммов, поэтому спите не менее 8 часов в сутки, а лучше по 9–10 часов. Вы удивитесь, что процесс похудения пойдет быстрее.
Чтобы не набрать лишних килограммов осенью, физическую активность желательно увеличить как минимум в два раза. При этом совсем необязательно посещать дорогостоящий фитнес. Вы можете совершать пробежки утром или вечером, посещать бассейн, да просто не забывать делать зарядку. Помните: чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будет метаболизм в вашем организме и тем меньше жира отложится на ваших боках.
Раскрою вам секрет двух простых упражнений, которые помогут вам привести себя в хорошую форму. Они реально работают. Упражнение первое: из положения стоя (ноги чуть расставлены, руки на поясе) делаем наклоны назад, стараясь дотянуться поочередно до правой и левой пятки. Нагибаться следует как можно ниже, при этом нужно стараться держать мышцы ног и ягодиц в напряжении. Повторяйте наклоны по крайней мере 100 раз каждый день. Звучит немного страшновато, но уверяю вас: это занимает не более пяти-семи минут.
Упражнение второе: из положения стоя (ноги слегка расставлены, ладони сложены на уровне лица, локти разведены в стороны) делаем повороты в одну и другую сторону, стараясь развернуть корпус как можно больше. Верхнюю часть туловища старайтесь держать в напряжении. Повторять упражнение нужно также не менее 100 раз в день в один или два подхода. Это упражнение реально вернет или сформирует вам талию через три месяца. Также укрепятся пресс и мышцы предплечья. Главное – не забывайте делать эти упражнения регулярно.
Природой так задумано, что осенью килограммы уходят крайне неохотно, поэтому правильного питания и физических нагрузок в этот период может быть недостаточно. Вашему организму будет нужна дополнительная поддержка. Ускорить метаболические процессы, снизить аппетит и усилить эффект от диеты и упражнений можно с помощью безопасных растительных препаратов, богатых биофлавоноидами.
Биофлавоноиды – это растительные соединения, очень полезные для организма человека. Они оказывают омолаживающее воздействие, защищая организм от вредного воздействия свободных радикалов и токсичных соединений. Также биофлавоноиды регулируют образование коллагена и влияют на упругость и эластичность кожи.
«Эффект от физических упражнений и правильного питания можно усилить с помощью правильно подобранных растительных препаратов. Это может быть настойка эхинацеи, лимонника, “Турбослим” или экстракт семян грейпфрута с витамином С “Цитросепт”», − рекомендует фитотерапевт А. В. Печеневский.
И не поддавайтесь осенней депрессии! Это большой враг тех, кто хочет быть в отличной форме. Как часто, глядя на тучи и мерзкий дождь за окном, вы шли искать радости в тортах и булочках? Попробуем улучшать настроение другими способами.
На наше настроение осенью очень сильно влияет недостаток солнечного света, поэтому старайтесь проводить на улице не менее часа в светлое время суток. Проводите выходные на природе или на даче с семьей.
Принимайте витамин С во всех его натуральных видах: облепиха, шиповник, лимоны, апельсины. Преодолеть хандру и усталость помогут продукты, богатые магнием. Это, прежде всего, какао и орехи. Что может быть лучше горячего какао по утрам? Не отказывайте себе в этом удовольствии.
И главное – общайтесь как можно больше с хорошими и интересными людьми. Ходите с ними в музеи, театры, кино, и вы всегда будете в прекрасной форме!
Автор: Гавриляка Раиса Дмитриевна, врач-вирусолог
http://inmoment.ru/beauty/health/how-be-in-shape-in-fall.html
